jak robić

ja mam takie połączenie i jest to dobry wybór choć nie koniecznie trzeba robic na początku sesji ale ogólnie jak wyżej podciąganie i MC rulez

Jedno cwiczenie wystarczy. Nie musisz robic nic zbyt skomplikowanego. Jak jakies cwiczenie jest za latwe zamieniasz na trudniejsze.

[...] temu zadałem to samo pytanie. Zaryzykowałem i przerzuciłem się na drążek i nie żałuje. Dużo zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest duża masa i wyciskanie jak najwięcej na ławce to lepiej kontynuuj ćwiczenia na siłowni. Zawsze możesz połączyć gimnastykę z ćwiczeniami z siłowni. Ja np. od niedawna zacząłem tak robić, dlatego, że [...]

[...] temu zadałem to samo pytanie. Zaryzykowałem i przerzuciłem się na drążek i nie żałuje. Dużo zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest duża masa i wyciskanie jak najwięcej na ławce to lepiej kontynuuj ćwiczenia na siłowni. Zawsze możesz połączyć gimnastykę z ćwiczeniami z siłowni. Ja np. od niedawna zacząłem tak robić, dlatego, że [...]

5 lat ładowania ... rozwaliliscie mi nadgarstki :) A ja się podnieca 8 miesiącami Haha to ja zwykły leszcz jestem ;) Najgorsze jest to tak jak mówicie pycha. Ja to porostu lubię robić :) Ktoś kiedyś powiedział mądry: " że zawodnikiem nie można być cały czas.. " Myślicie że po trenie bez problemu można przejść np na Boldka i Mastera W tle teść [...]

Widać nie dość jasno napisałem o tym dorabianiu teorii: jeśli można podnieść 200 kg 6 razy, albo 3 razy, to każdy woli podnieść to 6 razy i być "silniejszy", niż jakby podnosił to tylko 3 razy. I dla podniesienia ego dorabia się teorię o utrzymywaniu napięcia, bo zdjęcie talerzy z kija (żeby zrobić te zakładane np. 8 powtórzeń) boli ego... [...]

Cześć, też bardzo interesuje się saltami itp. Prawde mówiąć nie potrafie za dużo, bo jakiegoś tam fikołka w potwietrzu do przody z niewielkiej wysokości. Widze ze jest okazja bo został założony topik o tym, wiec pytam: znacie jakieś stronki z tutorialami jak właśnie takie bajerki robić ?

[...] a asekuracja- szczególnie przy trickach do tyłu(salto, fiflak) każdemu jest na początku potrzebna, żeby przełamać strach. Ja bym jednak polecała ćwiczenie na matach, dopiero jak umie się coś już dobrze, to można to już robić wszędzie. Ja wczoraj przy robieniu salta do przodu "rozmyśliłam się " w połowie(każdemu się chyba zdarza)i [...]

TAaa, widzialem kiedys taką samorube, na której mozna było robic barki, jak i nogi na maszynie. No moze ma ktos jakis schemat albo foto maszyny samoruby, na pewno bedzie mi z tym latwiej.

a co ci szkodzi robic tak jak mówimy- próbowałes wogóle kiedyś? na wieksze grupy trzy ćwiczenia w sam raz.

Moze i macie racje, zaczne robic te przysiady, na razie z malym obciazeniem zobacze jak to bedzie mi teraz szlo, bo wczesniej odpuscilem

Trening skup jak się tylko da - najlepiej jakbyś z treningiem siłowym uwinął się w godzinę. Co do diety, to przy dużym deficycie kalorycznym raz w tygodniu można stosować ładowanie węglowodanami - co nada nowego pędu metabolizmowi. Jeżeli deficyt to ok 500 kcal/doba ładowania robić nie trzeba.

Hehe zajmij sie szkola podstawowa i napisz dobrze test koncowy ;] a nie myslisz o silowni w takim wieku zacznij cwiczyc majac 15lat minimum ehh bo sie tylko zepsujesz a nic Ci to nie da idz na kickboxing albo boks jak nie masz co w chacie robic do 15 sie wiele nauczysz i wtedy sie zajmiesz silka

Dokladnie ten sam problem:(. Niby dieta, trening, regeneracja na dosyc wysokim poziomiie a postepow 0. Inni bardziej wszystko olewaja i jakos rosna. Czy ktorys z Was pokonal kiedys taki problem bez siegania po koksy? Mam na mysli sytuacje w ktorej postepow miesiacami brak mimo dbania o diete, dobrych treningow, mimo ogolnie dobrego systemu [...]

Polecam książkę jak nie dać się lekarzowi Vernona Colemana, może się przydać w walce z rakiem lub da wskazówki co dalej robić.

A jak te cwiczenia rozlozyc na grupy tzn jakie cwiczenia robic w dane dni i jakie przerwy itd? Jestem nowy w tym poprostu cwiczylem dla sportu i zeby jakos dobrze wygladac a jesli chodzi o kulturystyke to za duzego pojecia niemam. A i dodam ze nie zazywalem i nie biore zadnych bialek,kreatyny itp Ewentualnie co byscie doradzili i w jakim stadium?

a ja mam taka rade: rob w jednym tygodniu np. lawka pozioma,potem skosna w dol,skosna w gore. Na nastepnym treningu zmien kolejnosc np. na poczatku skosna w dol, skosna w gore, pozioma. Jesli chodzi ci o mase klaty, a nie jej szerokosc to nie rob rozpietek bo one poszezaja klate i nie widac tak duzej masy klatki. Jak zbudujesz juz mase klatki-jej [...]

zrobcie cos, nie ma co robic na necie jak inso nie chodzi

[...] popalisz. na poczatek policz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kalkulator nie jest w 100% idealny ale daje jakies pojecie i punkt odniesienia. jak bedziesz mial juz zapotrzebowanie to musisz ulozyc diete w ktorej bedzie z 300-500 kalorii mniej i wtedy obserwowac organizm. co do [...]

jezeli zapotrzebowanie to prawie 3800 kalorii to ja bym startowal od okolo 3300. stracisz troche tluszczu i ewentualnie zjedziesz kaloriami do 3000 albo zaczniesz z glowa robic powoli ladna mase. 2500 bedzie za malo moim zdaniem. lepiej powoli ale dobrze. niestety jak sie przez iles lat zaniedbalo organizm to w pare tygodni sie nie nadrobi